Ո՞ր մթերքները ձեր մազերը ավելի խիտ եւ ամուր կդարձնեն

Մարդն ամեն օր մազեր է կոր ցնում. դա նորմալ գործընթաց է, որը ոչ մի կերպ չպե տք է շփոթ եցնի: Վիճակագրության համաձայն՝ մեզանից յուրաքանչյուրը, անկախ տարիքից եւ սեռից, օրական 50-ից մինչեւ 100 մազ է կոր ցնում։ Դա ոչ մի կերպ չի ազդում մեր արտաքինի վրա, քանի որ ընկած մազերի տեղն արագ փոխարինվում է նորերով, գրում է «Դոկտոր Փիթեր»-ը:

Որոշների բախտը բերել է. նրանք ի ծնե հաստ եւ ամուր մազեր ունեն, որոնք հատուկ խնամքի եւ մշտական ​​հսկողության կարիք չունեն։ Մյուսներն ամեն առավոտ մանրակրկիտ զննում են իրենց մազերը, իսկ գլխում հաճախ մի միտք է պտտվում. «Այս ի՞նչ առնետի պոչ է։ Ինչպե՞ս մազերն ավելի խիտ եւ ամուր դարձնել»:
Բժիշկ Բերգի խոսքով՝ իրականում մազերի որակի զգալի բարելավման հասնելն այդքան էլ դժվար չէ:

Եթե ​​մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես հաստ մազեր ունենալ, ապա առաջին հերթին պետք է նշել երկաթը։

«Սա հանքանյութ է, որը մասնակցում է հեմոգլոբինի ստեղծմանը: Հենց հեմոգլոբինն է պատասխանատու արյան մեջ թթվածնի տեղափոխման համար: Իսկ եթե երկաթի պա կաս ունեք, ապա թթվածինը պատշաճ կերպով չի հասնի գլխի արմատներին։ Առանց այս էլեմենտի դուք բառացիորեն զրկում եք մազերը թթվածնից, որն այնքան անհրաժեշտ է դրանց աճի համար»,- պարզաբանել է մասնագետը։

Սակայն երկաթը հեշտ է ստանալ, հատկապես, եթե դուք բուսակեր չեք: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կարմիր միս, որը բավական է այն ուտել շաբաթական 2 անգամ, հավի ձու, պանիր, հավի լյարդ, դառը շոկոլադ, հնդկաձավար, պնդուկ, նուշ, սպիտակ լոբի, ոսպ, սպանախ:

Ո՞ր մթերքներն են արդյունավետորեն իջեցնում шրյшն ճնշ ումը

Գիտնականները կալիումն անվանել են սննդային ամենակարեւոր բաղադրիչը, որն արդյունավետորեն օգնում է նվազ եցնել шրյան բարձր ճնշո ւմը, գրում է Medikforum-ը։

«Կալիումը կարեւոր է առողջ մարմնի գործառույթների համար եւ կարող է օգնել նորմալացնել արյա ն ճ նշման մակարդակը», ասել են Blood Pressure UK-ի մասնագետները։

Նատրիումը եւ այն պարունակող աղը հանգեցնում են նրան, որ մարմինը պահպանում է ավե լորդ ջուրը, սակայն այս ավ ելորդ հեղուկը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ար յան անոթների վրա՝ մեծացնելով հիպերտ ոնիայի վտա նգը:

Երբ օրգանիզմում կալիումի եւ նատրիումի մակարդակները հավասարակշռված են այնպես, որ առաջինը կանխում է երկրորդի ավելացումը, ավելորդ հեղուկը արդյունավետորեն հեռա ցվում է, եւ դա նպաստում է անոթ ներում ճնշմ ան նորմալացմանը։

«Հի պերտ ոնիա ունեցող մարդիկ կարող են զգալիորեն նվազ եցնել սիս տոլիկ զարկ երակ ային ճն շումը՝ մեծացնելով կալիումի ընդունումը որպես առողջ սննդի մի մաս»,- շեշտում են մասնագետները։

Կալի ումի լավ աղբյուրներն են նարնջի եւ լոլիկի հյութը, բանանը, թարմ կարտոֆիլը, ծիրանը, կաղամբը, ձուն, սունկը եւ այլ մթերքներ: Ամեն օր մարդու օրգանիզմը պետք է ստանա 3500 մգ կալիում։

Բնական գեղեցկություն․ Մարիամ Ալեքսանյանն առանց շպարի

Երիտասարդ դերասանուհի Մարիամ Ալեքսանյանն ընտանեկան հանգստի է մեկնել Արաբական Միացյալ Էմիրություններ, որտեղից պարբերաբար կիսվում է հրապարակումներով։

Ինստգարամյան էջի Stories բաժնում, ուր ցանկացած տեղեկատվություն հասանելի է միայն 24 ժամ, ինչից հետո անհետանում է, հրապարակված լուսանկարում Մարիամը ներկայացել է բնական կերպարում։ Նա կրում է սպիտակ բլուզ։ Մազերը հավաքել է, առանց շպարի է։ Հրապարակումը դերասանուհին չի մեկնաբանել։

Ավելի վաղ տեղադրված լուսանկարում Մարիամը սեւ շապիկ էր կրում։ Դերասանուհին արձակել էր մազերն ու նախապատվություն տվել բնական շպարին։ Ըստ սոցիալական ցանցում արված նշման՝ լուսնակարն արվել էր Արաբական Միացյալ Էմիրություններում։

 

«Ամեն առավոտ կյանքը նորից սկսելու ժամանակն է»․ Սոֆի Մխեյան (ֆոտո)

Երգչուհի Սոֆի Մխեյանը նոր լուսանկար է հրապարակել՝ ներկայացնելով իր սպորտային կերպարը։

Ինստագրամյան էջում հրապարակված լուսանկարում Սոֆին կրում է վարդագույն բլուզ, պատառոտված ջինսե տաբատ։ Նա արձակել է մազերը, առանց շպարի է։ «Ամեն առավոտ կյանքը նորից սկսելու ժամանակն է։ Եկեք բարի լույս մաղթենք միմյանց, իմ սիրելի հետևորդներ», — հրապարակմանը կից մեկնաբանություններում գրել է երգչուհին։

Օրերս հրապարակված լուսանկարում Սոֆին կրում էր սպիտակ բլուզ, սեւ տաբատ, վանդակավոր պրինտով վերնաշապիկ, որոնք էլ համադրել էր ամառային ոճային սանդալների հետ։ Երգչուհու մազերն արձակված էին, առանց շպարի էր։ Նրա կերպարն ամբողջացնում էին նորաձեւ պայուսակն ու գլխաշորը։ «Լավա լինելու…», — մեկնաբանություններում գրել էր Սոֆին։

«Ֆանտաստիկ»․ Իննա Խոջամիրյանը՝ հրապուրիչ կերպարում

Դերասանուհի Իննա Խոջամիրյանը նոր լուսանկար է հրապարակել, հետեւորդներին ներկայացել է հրապուրիչ կերպարում։

Ինստագրամյան էջում տեղադրված սեւ-սպիտակ կադրում Իննան կրում է մուգ գույնի տոպ, որը համադրել է բաց երանգի տաբատի եւ վերնաշապիկի հետ։ Նրա մազերն արձակված են, իսկ կերպարն ամբողջական է դարձնում արեւային ակնոցը։ «Պատահական․․․ միշտ», — հրապարակումը հակիրճ մակագրել է նա, իսկ հետեւորդները մեկնաբանություններում իրենց հիացմունքն են արտահայտել․ «Ֆանտաստիկ»։

Օրերս տեղադրված կադրերում Իննան սեւ հագուստ էր կրում։ Նա արձակել էր մազերն ու նախապատվություն էր տվել արտահայատիչ շպարին, որն ընդգծել էր նրա գեղեցկությունը։ «Վայրի»,- հրապարկման մեկնաբանություններում գրել էր Իննան։

Վшռ ու ոճային․ Աննա Թովմասյանի լուսանկարը

Երգչուհի Աննա Թովմասյանը նոր լուսանկար է հրապարակել՝ ներկայացնելով իր գարնանային կերպարը։

Ինստագրամյան էջի Stories բաժնում, ուր ցանկացած տեղեկատվություն հասանելի է միայն 24 ժամ, ինչից հետո անհետանում է, հրապարակված կադրերում երկու երեխաների մայրիկը վարդագույն բլուզ է կրում, որը բաց է ուսի հատվածում։ Աննան հավաքել է մազերն ու կերպարն ամբողջական դարձրել աքսեսուարներով՝ վզնոցներ, խոշոր ականջօղեր։

Ավելի վաղ տեղադրված լուսանկարում Աննան ջինսե տաբատ էր կրում ու սեւ տոպ, որոնք համադրել էր սպիտակ վերնաշապիկի ու սպորտային կոշիկի հետ։ Աննան արձակել էր մազերն ու բնական դիմահարդարմանը նախապատվություն տվել։ Երիտասարդ մայրիկի կերպարն ամբողջական էին դարձնում աքսեսուարները։ Հետեւորդները գնահատել էին լուսանկարն ու դրական խոսքեր ուղղել նրան․ «Տիկնիկ»։

 

Ինչպես վերահսկել չափաբաժինների ծավալը եւ նիհարել՝ չհաշվելով կալորիաները

նարավո՞ր է սննդի յուրաքանչյուր կտորի կալորիաները չհաշվել եւ ճիշտ սնվել ու չգի րանալ: Սա բավական իրատեսական է, եթե կիրառվի «ափսեի մեթոդը»:

Այն մասին, թե ինչպես կարելի է գործնականում կիրառել առողջ սննդի բանաձեւը՝ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի 1:1:4 հարաբերակցությունը, «Аргументы и фактаы»-ին պատմել է Սնուցման, կենսատեխնոլոգիայի եւ սննդի անվտանգության դաշնային հետազոտական կենտրոնի ավագ գիտաշխատող, բժշկական գիտությունների թեկնածու, դիետոլոգ Յուլյա Չեխոնինան։

Նրա խոսքով՝ սննդի ընդունման 1:1:4 կանոնը նշանակում է, որ սպիտակուցի մի մասին պետք է ընկնի ճարպի նույն մասը եւ 4 մաս ածխաջրեր: Այս բանաձեւը հիմնված է մեր օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական կարիքների վրա: Ինչից մենք տեսնում ենք, որ ածխաջրերի կարիքն ամենաբարձրն է։ Մեր խնդիրն է օրգանիզմն ապահովել այն ամենով, ինչի կարիքը նա ունի իր առողջությունը պահպանելու համար։

Դիետոլոգը խոսել է նաեւ այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի «ճիշտ» ափսեն։

«Բաժանեք այն 4 մասի։ Մի մասը լրացրեք սպիտակուցային ուտեստով: Ընդ որում, սպիտակուցը ափսեում օրական երեք անգամ պետք է լինի, սննդի բոլոր հիմնական ընդունումների՝ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակ։

Եւս մեկ մասը հատկացրեք օսլա պարունակող խավարտին՝ ձավարեղեն, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն: Եթե դուք փորձում եք վերահսկել մարմնի քաշը եւ կուզեիք նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, ապա նման խավարտներ ցանկալի է օրը մեկ անգամ օգտագործել։ Եթե մենք մեզ նման խավարտ թույլ տանք ընթրիքի ժամանակ, կարող ենք այլ արդյունք ստանալ։ Մեծ ռիսկ կա, որ նման խավարտով լրացուցիչ կալորիաներ կստանանք, ինչը, ընդհակառակը, չի օգնի նիհարել։

Ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակ ափսեի այս հատվածը դատարկ կմնա, կամ կարելի է բանջարեղենով եւ մրգերով լցնել։

Եվ դեռ մնում է ափսեի երկու քառորդը, որոնք նույնպես մշտական պետք է լցնել՝ դա բանջարեղենի եւ մրգերի տեղն է։ Քանի որ խավարտները կարող են ունենալ խառը բաղադրություն: Օրինակ՝ շատ են բանջարեղենից եւ մրգերից, օրինակ՝ խնձոր-գազար, ճակնդեղ-խնձոր եւ այլ աղցանները։ Կամ խավարտը կարող է ամբողջությամբ բուսական լինել»,- նշել է մասնագետը։

Մեկ անգամ Վեգասում. Սոֆի Մխեյանը համատեղ լուսանկար է հրապարակել Անդրեի և Նազենիի հետ

Երգչուհի Սոֆի Մխեյանը Ինստագրամի իր էջում համատեղ լուսանկար է հրապարակել Անդրեի և Նազենի Հովհաննիսյանի հետ, որին կից գրել է. «Մեկ անգամ Լաս-Վեգասում:Ընկերներ, իմ մարդիկ»:

«Տունն ամենահանգիստ, ապահով ու սիրելի վայրն է»․ Արմինկա

Երգչուհի Արմինկան նոր լուսանկար է հրապարակել, որում նեկայացել է հմայիչ ու ոճային կերպարում։

Ինստագրամյան էջում հրապարակված կադրերում երգչուհին պատկերված է գեղեցիկ ծաղկեփնջի կողքին։ Նա կրում է սպիտակ վերնաշապիկ, որը համադրել է երկնագույն ջինսե տաբատի հետ։ Նրա մազերը կիսով չափ հավաքված են, նուրբ շպարով է։ «Տունն ամենահանգիստ, ապահով ու սիրելի վայրն է, ասե՞ք», — հրապարակմանը կից երկրպագուներին դիմել է երգչուհին։ Նրանք էլ արտահայտել են իրենց կարծիքը՝ համաձայնելով Արմինկայի հետ։

Օրերս հրապարակված կադրերում երգչուհին սեւ լողազգեստ էր կրում, ծղոտե լայնեզր գլխարկ։ Կերպարն ամբողջացնում էին աքսեսուարները՝ արեւային ակնոց, վզնոցներ։ «Մեքսիկա»,- հրապարակումը կարճ մակագրել էր երգչուհին։

 

«Գեղեցիկ զույգ»․ Մարտա Կիրակոսյանն՝ ամուսնու հետ

Երգչուհի Մարտան ընտանեկան նոր լուսանկար է հրապարակել, որում պատկերված է ամուսնու հետ։

Ինստագրամայն էջում հրապարակված լուսանկարում զույգը, որը մեծացնում է երկու որդիներին, ջերմ գրկախառնված է։ Մարտան կրում է սեւ գույնի, երկարափեշ զգեստ, որը համադրել է նույն երանգի բարձրակրունկների հետ։ Նա արձակել է մազերը, մեղմ շպարով է։ Երիտասարդ մայրիկը հրապարակումը չի մակագրել, սակայն հետեւորդները բազմաթիվ դրական խոսքեր են ուղղել ամուսիններին․ «Գեղեցիկ զույգ»։

Օրերս հրապարակված լուսանկարում Մարտան լեգինս էր կրում ու կապույտ շապիկ, որոնք համադրել էր սպորտային կոշիկի հետ։ Երիտասարդ մայրիկը գլխարկ էր ընտրել ու արեւային ակնոց է կրում։ Օգտատերերը գնահատելէիեն հրապարակումն ու դրական խոսքեր գրել։